søndag 29. januar 2012

Flink jente


Sånn..
2 timer på spinningsykkelen unnagjort.
Veldig fornøyd med dagens økt.
Siden vi har bestemt oss for å ikke reise til Polen om en uke likevel, ble det litt forandring på planen min.
Kjipt at vi ikke skal dra, men det er liksom ikke noe vits i å bruke så mye tid og penger på en tur som ikke blir sånn vi hadde sett for oss.
Det er konkurransehelg på banen. Jeg ønsker jo kun å kjøre individuelle starter også viser det seg at jeg ikke kan plukke ut kun en øvelse.. Må jo bare innrømme at jeg rett og slett ikke tør å kjøre fort med flere på banen..
..dermed får jeg ikke kjøre.
Sjefen skulle kun kjøre en start han også.(..og den øvelsen skal ikke kjøres i helga i det hele tatt..)
Kjipt...

Tilbake til dagen i dag..
Jeg har ikke fått kjøre ånkli styrketråkk på leeenge.
Nå har det bare vært om å gjøre å få puls og frekvens opp i nye høyder.
Nå er det ikke banesykling igjen før langt uti februar, så da fikk jeg kjøre 2 timer rolig med 4x5 min styrke (x2)
Fyttigrisen så tungt jeg tro!
Pulsen var ikke  over 134 slag og det var bare såvidt beina gikk rundt.

Da jeg var ferdig med det la jeg meg på gulvet og tok 100 sit-ups og strekkogtøyogbøyøvelsene jeg har fått beskjed av Henrik å gjøre 3 ganger i uka.
Sjefen sjæl er på låven for å teste famgangen, ringte akkurat for å si han var i live..
Ikke helt umulig det står noe om det her:
http://hertugen.blogspot.com/
Jeg har faktisk lekt bittelitt husmor i dag. Klær opp, klær ned, klær inn...
Dumme klær.
Oppvaskmaskin, sengetøy, skolesekker og middag.. også badet da.
Dumme bad.
Blir ikkeno i dag.

Sliten i beina jeg, men digger det.

Er vel klar for ny uke nå tror jeg. Har fått en ukes trening på SPENST på Jessheim fra Tirsdag, så dette blir nok en litt annerledes treningsuke. Liker det.

Mamman min har sagt hun skal komme til oss denne uka også, det er alltid koselig.

Sånn apropo mamma, nå trenger du ikke lese mer av dette innlegget.



Noen av dere husker sikkert at jeg rett før jul lot dere få se i "forundringspakka" jeg fikk fra FLIRT.
Nå har alt stæsjet vært hos meg en stund og det er to ting som skiller seg ut som klare favoritter.

Jeg lover deg, du burde...
http://www.flirt.no/Glidemiddel/Pjur/Pjur-Woman-bodyglide-30ml

http://www.flirt.no/Vibrerende-egg/Bullet-Vibe-Vibrerende-egg-Sort


God fornøyelse og fortsatt god helg!

lørdag 28. januar 2012

ååå så deilig å være ute..bla bla bla

Nesten TRE timer vassing i snø opptil knea, jooooda det er så fine trugespor å gå i atte. Vakke det vøttø... 
Blir så sliten i beina når jeg må løfte dem så høyt.. men noe sier meg at det kanskje er meninga.
Det er jo fint å være ute, men møkk ass.. jeg gleder meg til sommern.
Jeg vil ikke...

Javel da...


Snø, trær og driiit overalt..

Her dævva jeg til og med.. og de brøy seg ikke om det engang..

flaks jeg bare tulla, hvis ikke hadde jeg vel liggi der enda..

Nå skal sjefen ut å hente pizza og kjøpe potetgull og dip til meg.. og brus, store mengder brus.. og mmmmmmelkerull. Har jo blitt fortalt at det ikke kan bli gull uten melkerull og det er jeg veldig glad for.
Må jo være forsiktig så jeg ikke går ned for fort lissom.. er nede på 67 nå, så jeg er ikke så bekymra.

Sånn ellers er det barnebursdag her..nei, det var det visst ikke.. åå, er det bare 3 stk...? Hørtes ut som 17..

Gooooood helg!

fredag 27. januar 2012

Hælj

Det ææ lov å kose seg litt skjønner du...
Da er det fredag igjen og det tar desverre ikke så lang tid å oppsummere denne ukas fysiske utskeielser..
På Mandag tok jeg meg en tur til Puls på Letohallen for ikke mindre enn to spinningtimer.
Hadde fått streng beskjed om å ikke gå over treskel før siste draget.
Første timen var en 60 minutters typisk spinningtime. Mye opp og ned og gøyal musikk. Merka med en gang at beina var knallgode og jeg hadde lyst til å kline til...men det er visst i sånne tilfeller det er viktig å holde igjen.. Var flink!
En liten pause også 45 min med 3 minutters intervaller..
Sleit veldig med å holde igjen..Gleda meg til siste draget.
Det varte i 4 minutter..Alle andre kjørte blytungt tror jeg, men jeg sliter med å komme høyt i puls på den måten.. løsna på skruen og justerte frekvensen. 4 minutter med tråkkfrekvens på 130 er litt i meste laget, men det funker. Pulsen når stadig nye høyder.
Sykt vondt, men morro å.
Ekstra kult at det satt to reapere på 1.rad! 
Kommer nok til å bli fler spinningtimer på Letohallen framover.
Jadda, helt greit..

Hmm..tror det blei fri både Tirsdag og Onsdag jeg gitt.. ikke bra.
I går var det sjølveste Clark Kent som sto for underholdninga på SATS i Lillestrøm.
Nok en gang streng beskjed om å holde meg på terskel. Jaaavel..
Lydig som alltid.
Helt til de siste 3x4 minuttene. Opp med frekvensen og flytte fokus til Polen.. Bånn gass. Æv..
Irriterende sko som liksom plutselig var altfor store.. Var litt vanskelig å finne en god rytme når foten bevega seg 1 cm inni skoen..Dumme sko. Gikk fiint. Velta av sykkelen på 2 draget og gispa etter luft. Fikk vondt foran på leggene, men sjefen sa jeg satt for lavt. Dumme legg. 
I grunn en bra økt. Fikk kjøre styrke på terskel helt fram til de siste 3 draga. Liker styrke.
I mårra er lissom planen å labbe opp i skauen igjen.. 3 timer vasing i snø, over og under nedblåste trær..småjoggende etter to ivrige gamle gubber.. usj
Skal vel ikke klage.. Sjeleglad for hver dag jeg slipper å gå på ski.

 God helg!




mandag 23. januar 2012

Litt sånn høy på Polen..

Hjemme fra jobb og sånn passe trøtt. Ble ikke akkurat så mye søvn i natt. Flyet landa klokka tolv. Blir nok ikke så seint i kveld merker jeg.. Blir ikke noe trening heller..


Det har vært en kjempefin tur til velodromen i Polen. Ca 10 timer på banen og sløving på hotellet..

Denne gangen var vi 25 ivrige syklister og trenere. Initiativtakere og ivrige ledere var Rolf Morgan Hansen og May Britt Våland, som absolutt ikke er noen hvem som helst når det gjelder banesykling.
http://no.wikipedia.org/wiki/Rolf_Morgan_Hansen
http://no.wikipedia.org/wiki/May_Britt_Hartwell
Veldig gøy og ikke minst veldig lærerikt å få så mye tid sammen med noen som er best på de tingene jeg liker aller best.


Tok fri fra jobb på fredag og landa kl 11. Det var bare å skru sammen udyret og komme i gang..
..men neida, ikke bare bare.. også denne gangen måtte jeg bruke noen runder på innerste bane før jeg turte å kjøre opp i "skråningen". Skjønner ikke hvorfor jeg gidder å være så pysete.
Da jeg endelig kom meg opp i fart og svingte oppover på banen, kjente jeg at sykkelen passa meg helt 100%!
De 5 timene jeg har vært på Foss er verdt hvert enest lille minutt. Henrik kan jobben sin med å tilpasse sykler assa!
(han er forøvrig heller ingen hvem som helst.. )
http://www.sykkelmagasinet.no/Henrik+Oftedal+vant+Norseman.b7C_wlbG3i.ips

Det er virkelig morro å sykle når alt stemmer..




Kjørte 200 meter, 1-2 og 3000 meter tester uten de helt store resultatene egentilg, men er som du ser storfornøyd likevel. Føler jeg har lært masse og faktisk også lykkes med å fokusere litt mer på det tekniske i mye større grad enn jeg har gjort før..
Jeg har også fått testa endel forskjellige gir og landa på at jeg setter mest pris på å få trå tuuungt og sakte.
Kom i mål på 4 blank på 3000 meter denne gangen.. i November i fjor var tia 3.56, men da med tyngre gir..

Utenom testinga dreiv gærninga med poengløp og diverse andre møljeøvelser.. Kjempemorro (å se på)

Ble tid til endel pisking også.. litt rart at det er så gøy å bare sykle rundt og runt...men sånn er det bare.

Sjefen sjæl tok helt av og kjørte styggfort, regner med det står litt om det HER:
http://hertugen.blogspot.com/

Nå håper jeg veldig vi får reist tilbake igjen alt om to uker.































søndag 15. januar 2012

..en annerledes uke..

Det er ikke alltid ting blir helt sånn som sjefen har bestemt..
Onsdag hadde jeg med med treningstøy på jobb og skulle etter planen rett på Sportica. Det var "dødsdrag" som sto på planen..
Ettersom arbeidsdagen gikk forsto jeg at det ikke kom til å bli noe av.
jeg har aldri opplevd lignende magevondt..
Hadde ikke trodd jeg skulle bli fullstendig satt ut av spill på grunn av vondt i magen...men sånn ble det.
Faktisk var jeg helt slått ut i 2 dager. Magen ville ikke!!
Jeg var helt ubrukelig til utpå kvelden på fredag..

Det som er fint med å ha så vondt, er at det er så deilig når det endelig går over..
Det kjipe nå, var at jeg kom helt på utur i forhold til treninga.. Så: "God helg" lissom...

Nå er det søndag kveld og jeg er akkurat ferdig med dagens 2. økt. En bra økt om jeg skal si det sjæl..
Den foregikk på spinningsykkelen sammen med sjefen. Jeg kjørte først en time sone 1 med litt fart.. 10 minutter sittende, 10 minutter stående osv.. så var det tid for krafttråkk..(eller hva det er han kaller det..)
Da går jeg fra rolig sittende (ca 130 i puls) til stående spurt i 10 sekunder så tungt jeg klarer..
Kjører 5x10 sek (x2) med 3 min pause.. Etter 5 drag tar jeg 15-20 minutter rolig igjen, før det er tid for ny runde.. Ble litt ivrig og kjørte 7x10 i dag. Skikkelig gæærn..


Etter det var det bare å kaste seg ned på gulvet for å ta de daglige 100 situpsene..som jeg forøvrig begynnte med i går! :o)



Skulle liksom opp tidlig i dag og ut i skogen. Klokka ble vel nesten tolv før vi kom oss ut, men det ble en fin tur på 2 1/2 time.
Jeg er sjeleglad for hver dag som går uten noe snakk om ski..så jeg blir gladelig med ut å labbe i snøen..selvom det ikke akkurat er det gøyeste jeg veit.
Etter turen i dag hadde jeg ikke mer enn 119 i snittpuls, men fyttikatta så sliten jeg var i beina..
Er liksom ikke utstyrt med det lengste møkkfallet i by`n og i tilegg har det visst blåst litt i vinter så de fleste trærne oppi her ligger jo på bakken. Vakke bare bare for ei klønete, sliten blondine å komme seg fram..





Kom til et tårn som jeg ikke har klatra i før, så da måtte jeg opp..





Hvorfor det ikke er bilde av sjefen? Joda, han er her han...


Han sto nede og liksom passa på stien han..sånn at ingen skulle komme å ta spora våre..
..så plutselig x antall meter over bakken uten mulighet til å komme meg fort nok ned, ser jeg at han står og tygger på noe..MIN sjokolade. Møkkamann!


Fikk halve da heldigvis.. Ingenting er som Monolit på tur! (og hjemme..og på jobb..og i bilen..osv..)

Veldig hyggelig på tur assa..



Må jo bare si meg enig i at det er litt deilig å trene ute..

Tidligere i helga har jeg fått kjørt en rolig 2 timers økt og en litt tøffere økt med 3x3 minutter spurter med opp mot 130 i tråkkfrekvens. Det er den vondeste økta på lenge...
For første gang på mange mnd fikk jeg opp pulsen langt over terskel. 

...og julekiloene? jooooda, de renner av faktisk.
Fikk spørsmål om "dødsdragene" her en dag.. Noen følger visst bloggen for å få litt tips til avveksling i eget opplegg og da er det jo dustete at jeg ikke skriver ånkli..
30 minutter oppvarming..titte innom terskelpulsen, så 5x3 minutter på 15% og 7,5 km/t.. gjerne mer om det er mulig uten å løpe.. Pulsen kommer da opp mot max.. 3 minutter pause mellom draga.. 20-30 minutter nedgåing tilslutt.. ÆV og lykke til. (kjenner jeg grøsser bare ved tanken..)

God natt..
Jobb i mårra, frisk som en fisk og bare noen dager igjen til polentur!